Peña Canciás

Y amaneció muy buen dia en Fiscal, se corría el domigo y apuntaba el dia fresco: mejor; todavía al punto de la mañana nos cruzamos los que habíamos madrugado con los que gateaban a sus casas terminada la noche, no sólo en el camino sino en el bar compartiendo huevos fritos. Bonita carrera, de inicio bastante suave para ponerte a tono y grandes vistas una vez en Canciás, la bajada bastante fuerte.

Actualización entrenamiento

Y ya han pasado 15 días y continua el entrenamiento

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Día 16: Lunes 29 Junio.
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Día 17: Martes 30 Junio. Carrera y repeticiones de bajadas 1 h 04'.
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Día 18: Miércoles 1 Julio.
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Día 19: Jueves 2 Julio. Carrera 51'
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Día 20: Viernes 3 Julio. Descanso
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Día 21: Sabado 4 Julio. Descanso
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Día 22: Domingo 5 Julio. Hice Bicicleta y monte. ________________________________________________
Día 23: Lunes 6 Julio. Trote ligero 20'.

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Día 24: Martes 7 Julio. Carrera continua 1 h 03'.

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Día 25: Miercoles 8 Julio.

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Día 26: Jueves 9 Julio. Carrera continua, cuestas. 1 h 15'.

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Día 27: Viernes 10 Julio.

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Día 28: Sabado 11 Julio

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Día 29: Domingo 12 Julio.

Peña Sabocos

Parece que Sabocos tiene un origen vegetal, en cuanto al nombre hablamos, Sambucus Nigra o Sauco... o tal vez de un pez saboca procedente del céltico Sabuca; en fin... a parte del Ibón de Sabocos (1905 mts) tenemos también peña Sabocos (2757m) todo un coloso que se resistia a ser ascendido. Sin ir mas lejos este invierno ya había hecho 2 intentos... finalmente el domingo 28 Junio y ya con muy poca nieve se pudo subir. Es un sitio bastante majete, muy recomendable por su orientación ya que las últimas cuestas están siempre a la sombra, cosa que se agradece en este tiempo; alli fue donde se puede pisar algun nevero.

aquí se puede comparar la arista vista desde la cima este domingo con aquella de primavera, pero vista desde el otro lado, como si vinieras de Peña Roya, pico vecino.

en la cima a lo Lachenal y Herzog (ejjeje transpirandojejej)...

MAS FOTOS

Carrera montaña Peña Cancias 2009

Carrera montaña Peña Cancias 2009, en Fiscal

Carrera de 28 Km Aprox. Con un desnivel positivo acumulado de 1600m.que comienza y finaliza en el pueblo de Fiscal, ascendiendo a Peña Canciás de 1920m. de altitud. Discurre por pista y sendero en su totalidad. Recorrido balizado con avituallamientos sólidos y líquidos.

Valedera para la 1ª Copa Sobrarbe de Careras por Montaña 2009

Información:
http://www.pirineosordesa.com/carreracancias2009/

Tabla entrenamiento carrera montaña

Este es el planing, creo que lo voy adaptar porque me parece demasiado, navegando por la red he encontrado algunas ideas para suavizarlo.

	PLAN
DIA1	C.C.M suave
DIA2	C.C. + 3 Circuitos de gimnasia de piernas
DIA3	Descanso
DIA4	C.C. normal
DIA5	Calentamiento+ 5 cambios de 3' por montaña suave
DIA6	Descanso activo: paseo por montaña
DIA7	C.C. montaña
DIA8	Descanso
DIA9	Cal. + 6-8 x 600 mts. rec. 3'
DIA10	C.C. montaña suave
DIA11	Descanso
DIA12	C.C. + 20' gimnasia piernas
DIA13	C.C por montaña
DIA14	Descanso
DIA 15	Cal. + sesión técnica: repeticiones de bajadas
DIA 16	C.C. montaña suave
DIA 17	C.C. larga en terreno llano
DIA 18	Descanso
DIA 19	Cal. + 30' solo subida fuerte desnivel
DIA 20	C.C. suave por terreno variado
DIA 21	Descanso
DIA 22	Cal. + 8 cuestas de 300 mts. rec. 4'
DIA 23	C.C. terreno llano
DIA 24	Cal. + sesión técnica: repeticiones de bajadas
DIA 25	Descanso
DIA 26	Cal. + 30' sólo de subida + 10' bajada fuerte desnivel
DIA 27	C.C. montaña suave

C.C: Carrera continua.

Cal.: Calentamiento

Entrenamiento Carrera Montaña

Un reto.
Despues de una pequeña meditación, y de un invierno un tanto espeso... he decidido empezar el entrenamiento de montaña esta semana, la tercera de junio de 2009:
me he estado informando de cual era el entrenamiento mas adecuado para las carreras de montaña, y después de deambular un poco por la red, he llegado a uno que me ha parecido bien.
Lo primero sería tener claro cual es el objetivo final del entrenamiento, para mi será una carrera de montaña en el lado francés, el 22 de agosto -sábado, he pensado en la subida veraniega al bonito puerto o col d'AUBISQUE. Segun veo en su pagina web, son 18,7 Km con desnivel de unos 1200 mts, todo perfecto, fecha y distancia!! la unica putada es que parece que será todo asfalto.

Course à pied sur route fermée à la circulation

de LARUNS au Col d'AUBISQUE

Información:
http://www.rebenacq.com/courses-dossau/la-montee-de-laubisque/presentation/index.html

Esta es la tabla de entrenamiento, procuraré poner una x en caso de que lo cumpla, asi comprobaré tambien que hace una tabla como esta en un deportista de poco talento y poco entrenado, a lo largo de los 2 meses que quedan. Aparte decir que he empezado ya con el pie cambiado, jeje, tenía intención de cumplir con los dias como pone en la tabla, pero no va a poder ser, ayer no me acababa de decidir sobre que tabla era mejor y empiezo un dia cambiao.

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Día 1: Lunes 15 Junio. Carrera continua: En el parque 1 h 02' 189-154 ...
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Día 2: Martes 16 Junio. Carrera continua + 3 circuitos de gimnasia de piernas: Algo de gimnasia de piernas, carrera no.
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Día 3: Miércoles 17 Junio. Descanso: No hice caso, recupero lo de ayer 1 h 07' 181 -147 ...
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Día 4: Jueves 18 Junio. Calentamiento + 5 cambios de 3' por terreno irregular: 42:25' 179- 137 ... 444 Kcal
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Día 5: Viernes 19 Junio. Descanso
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Día 6: Sabado 20 Junio. Descanso activo: paseo por la montaña. Hice carrera por montaña 1 h 30'
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Día 7: Domingo 21 Junio. C.C.M. Paseo por la frontera y subida a un pequeño pico 2200 mts.

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Día 8: Lunes 22 Junio. Descanso

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Día 9: Martes 23 Junio. Carrera 45'.

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Día 10: Miercoles 24 Junio. Descanso

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Día 11: Jueves 25 Junio. Carrera 20'.

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Día 12: Viernes 26 Junio. Descanso

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Día 14: Sabado 27 Junio. Carrera 1 h 47'. 194-153.

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Día 15: Domingo 28 Junio. Paseo por la montaña. Subida a Sabocos.

Paseo con skis

Paseo por la nieve, en Panticosa, subida a Brazatos, intentare dar la vuelta al video ;D. Aun así es una maravilla

Aqui hay alguna otra fotillo de la zona, es un sitio bastante frecuentado asi que me imagino que la gente lo conocera bastante. La primera es la cresta cimera que conduce al Pico Sabocos (desde el murallon) y la segunda es la via normal vista desdes la muralla.