martes, 3 de noviembre de 2015

DÍA 11 minimalista

Incomodo día de aire, soleado y nada fresco para las fechas actuales… a la vez muy cómodo en carrera desde el minuto 1,así que alargo hasta los 40 minutos por una pista sin mucha dificultad, con atención en las bajadas que curiosamente me resultan muy asequibles. Unos 6 km sin reloj Garmin 910xt ni Garmin 310xt porque estaban sin batería… molestias muy pocas. Hielo y abdominales. Merrel

--> 6 km

jueves, 29 de octubre de 2015

Día 10 minimalista

Mala sensación al comienzo de la carrera… molestias en una rodilla, en el transcurso de los minutos va mejorando hasta prácticamente desaparecer el dolor y llegar a los 26 minutos para 5 km. Estirar y hielo. Series de abdominales.

martes, 27 de octubre de 2015

Día 9 minimalista

Salida de transición suave por los alrededores del pueblo, que alargo un poco más debido a un problemilla de organización, salen unos 35 minutos de carrera, varias paradas me lo tomo muy tranquilamente. Por la mañana había estado andando y tenía molestias en la planta del pie en el apoyo delantero, en carrera nada. Nada no, molestias en una rodilla pero intermitentes.
Zapas Merrell


è 5.5 km

sábado, 24 de octubre de 2015

Día 8 correr minimalista

Día de transición en el parque sin mucha historia.. 4.5 km en 26 minutos, el ritmo habitual últimamente. Molestias en una rodilla en algunos momentos pero en general carrera aceptable.


--> 4.5 km

jueves, 22 de octubre de 2015

Dia 7 minimalista

Rápido y placentero este nuevo día de adaptación, cómodo desde el principio, pensando en la técnica y con buena velocidad, algún quejido de una rodilla para 25 minutos de carrera continua. Intenté hacer despues bicicleta estática pero tenía varias molestias en la misma parte.. he tenido que parar.



--> 4'5 km
New Balance Mt10BO2,

martes, 20 de octubre de 2015

Día 6 minimalista

Tras un mal día suele venir uno bueno... así ha sido: buen ritmo, correr suelto y centrado en la técnica, he terminado con ganas de más, prudencia y alguna molestia variada me ha hecho parar a los 25 minutos, el terreno blando dejado por las lluvias muy agradable, y con el tacto extra de las zapas con poco drop aun mas placentero

--> 4'2 km
Otra vez con las New Balance Mt10BO2,



sábado, 17 de octubre de 2015

Día 5 minimalista

Desde el primer paso me he encontrado incómodo, gemelos pesados, dolorcillos varios, rodilla que se queja, así que con mucha flema he corrido 2 km por la hierba solamente... un paso atras claro en tiempo, pero con el buen sabor de al menos haber corrido algo.

2 km
Con las zapas sigo encontrándome muy a gusto, buena compra en su dia las New Balance Mt10BO2, eso sí el color horroroso

Mt10Bo2

viernes, 16 de octubre de 2015

Dia 4 minimalista

Tras 4 días seguidos de agujetas en los gemelos, salgo con la intención de hacer un rodaje más suave, lo hago acompañado con lo que se prolonga más de lo previsto, hasta 30’ –aunque lo hacemos muy suave. Calculo que 4,5 km

martes, 13 de octubre de 2015

Día 3 correr minimalista

Ayer sábado durante 20 minutos, a buen ritmo haría unos 3 km sin reloj ni nada, combinación de tierra, asfalto y hierba del parque. Buenas sensaciones otra vez, me pasé en el ritmo porque a día de hoy tengo muchas agujetas... un dedo molesto debido a la talla de las zapas merrel creo

20' ----> 3'5 km


martes, 6 de octubre de 2015

2 dia correr zapas minimalista

2 dia suave de ¿adaptación? gemelos un poco cargados del domingo pasado. 15' y 2 km y medio, no tan buenas sensaciones como el otro día, donde parecia volar

 2'5 km

Raidlight contra New Balance

1 dia barefoot

11' suaves por el parque con zapatillas barefoot (minimalistas...). nueva vida Minimus 10v3 Trail
2 km adapatación?


No es la primera experiencia, ya las tengo compradas hace 2 años y las he empleado varias veces, ya se cuanto se cargan los gemelos...

martes, 29 de septiembre de 2015

Condromalcia rotuliana y aliemntación

Dispuesto a trabajar desde varios puntos... paso a centrarme en la alimentacíón, que se puede hacer para mejorar en lo posible la condromalcia rotuliana. Navegando un poco encuentro una relación entre el intestino delgado y la dolencia, "el intestino delgado irritado provoca un aumento de tensión de los músculos de la cadera y de la pierna derecha, que  facilita que la rótula esté descentrada y tenga más roce en el lado externo".

No es ninguna sorpresa nueva la relación de lo que comemos con los dolores, sobre todo articulares... reconozco que llevo una alimentación bastante sana, pero mejorable.

Con un poco de esfuerzo me pongo en marcha.

Las claves son:

  • 9 días de zumo de patata cruda
  • 30 días de 3 infusiones al día de orégano, tomillo, romero y diente de león.
  • 15 días de dieta. Sin comer o tomar lácteos, no dulces, no harinas refinadas, no proteína animal, no chocolate, no naranjas, no mandarinas, no fritos. Tomar verduras, arroz, legumbres, frutas, frutos secos.


Hay un vídeo muy intersante con todo esto, mucho mejor contado.



viernes, 25 de septiembre de 2015

Condromalcia rotuliana y factores crecimiento plaquetario

Condromalcia rotuliana y PRP


Desde hace algo de tiempo, en la actividad deportiva noto unas ligeras molestias en la rodilla.. en la carrera principalmente, y en los últimos meses tambien en la bicicleta.. descansaba con la bici cuando la notaba cargada, ahora ya no; estoy en alerta y decido ir a varios especialistas... no soy tonto - o no del todo y creo que va el asunto por la condromalcia rotuliana, para eso está internet ... google


Por referencias cruzadas -familiar con problemas de rodilla, llego a este centro -PHISIUP, una breve entrevista y ya enseguida a hacer pruebas, este es el diagnóstico

Paciente que tras exploración mediante arco de fluoroscopia presenta condropatía rotuliana grado II en rodilla derecha.

Por lo que proponemos realizar:

-Implante de PRP-PA en rodilla derecha en cuatro ocasiones, tras extracción sanguínea, para la obtención de factores de crecimiento plaquetario con el objetivo de aumentar la vascularización de los tejidos dañados e inducir fenómenos de regeneración disminuyendo así la sintomatología dolorosa y prorrogando al máximo la calidad funcional de la articulación.


Poco que decir, pasamos a actuar; con la velocidad de una clinica privada enseguida paso por “quirofano”, es muy rápido: sacar un poco de sangre, anestesiar localmente la zona y pinchazo despues del centrifugado de los tubitos. Molestias nada mas terminar, rodilla embotada y andares justos, voy en moto a la clínica y con cuidado vuelvo a casa. Dormir no muy a gusto y al día siguiente molestias al andar, sobrecarga pierna buena - por los gestos supongo, algo de dolor, sensaciones raras como que esta pierna no es mía, fallos al andar, nada grave.
Varios días de gimnasio -nada de piernas, y bastante natación donde me encuentro realmente bien, creo que me sobra energía por todos lado y la verdad es que disfruto.. sin hazañas .. no forzar demasiado. Veremos



domingo, 8 de febrero de 2015

Yebra de Basa - Oturia - Yebra con skis

Buena mañana esta de domingo para hacer algo de ski de montaña, estando la nieve tan baja, no hace falta acercarse a ninguna estación de ski para disfrutar de la nieve... hacia Yebra de Basa con el coche, marcaba -9 º C el termometro... prometía una jornada fría, nubes bajas por la mañana que como se intuía se disiparon cuando empezó a apretar el sol, una vez calentando muy buen día para guante fino y sin usar mas que un cortavientos

Desvío a Sobas, todavía sin pisar. La pista a Santa Orosia por la izda.

Con el frío, las huellas de algunos coches y de otros montañeros las jornadas anteriores la huella estaba preta y dura..

Nubes bajas, y huella perfecta sobre la larga pista...

Sí, son casi 11 km hasta la ermita de Santa Orosia, alguna lazada se puede saltar


Lazadas de la pista.

Todavía no sale el sol.
Asoma Santa Orosia a lo lejos
Vista hacia el valle

Luces
Despejado a la hora de empezar
¿Mont Blanc? Oroel
Llegando al llano de la Ermita
Santa Orosia tras 2 horas..
Altar

Huella solitaria

Oturia


Vista atras

Mas cerca

Vista hacia al valle casi arriba, val ancha

Aire y frio

Cima


Cima, pruebas del viento.

Unos 40 minutos de bajada, bastante agradable, con algun tramo de tirar de bastones para cojer velocidad, remando se llega otra vez a Yebra de Basa. Unas 4 horas y casi 25 km

martes, 2 de diciembre de 2014

Ranking estaciones por forfaits vendidos 2014

Ranking estaciones por forfaits vendidos:


1.- Grandvalira: 1.615.321 
2.- Sierra Nevada: 781.210
3.- Baqueira Beret: 772.555
4.- Saint Lary: 630.000

5.- Grand Tourmalet: 
6.- Pal-Arinsal: 565.974
7.- Formigal 543.412
8.- Font Romeu: 469.513
9.- Peyragudes: 
10 - Masella: 400.000
11 - Ax 3 Domaines: 383.800
12 - Les Angles: 375.800
13 - La Molina: 316.926 
14 - Cauterets: 285.000
15 - Cerler: 245.061
16 - Candanchú: 242.000
17 - Astún: 241.000
18 - Superbagnéres: 213.000
19 - Ordino-Arcalís: 175.369
20 - Val Louron: 116.000
21 - Port del Comte: 115.000
22 - Cambre d'Aze: 114.361
23 - Boí Taull: 105.000
24 - Guzet:: 98.000
25 - Formigueres: 93.229
26 - Panticosa 86.519
27 - Porté Puymorens: 85.480
28 - Port Ainé: 85.000
29 - Alto Campoo: 84.000
30 - Valdelinares: 80.949
31 - Valdezcaray: 80.605
32 - Fuentes de Invierno: 70.000
33 - Valgrande-Pajares: 70.000
34 - Espot Esquí: 62.000
35 - Vallter: 60.000 
36 - Javalambre: 58.401
37.- La Pinilla: 50.000
38 - Puyvalador: 40.384
39 - Vall de Núria: 38.859 
40 - Manzaneda: 31.000
41 - La Quillane: 22.667
42 - Goulier Neige: 12.500
43 - Tavascán: 4.800


miércoles, 26 de noviembre de 2014

Cerler gana en los World Ski Awards 2014

Cerler gana en los World Ski Awards 2014, desde Austria esta es la noticia. El premio entre las candidatas en España, que no a nivel mundial, que es otra cosa, Val Thorens es la ganadora en esta sección y la más importante.

De entre los nominados, Cerler gana el premio a la mejor estación de España... poco que decir, estando de acuerdo las demás no compiten y veo algunas de relleno, Aramon Formigal, Astún, Baqueira-Beret, Candanchú, La Molina, Masella, Sierra Nevada.
El premio va para Cerler, remontes modernos, una cota de ski alta, pistas largas, anchas y con desnivel... una publicidad decente, forfait relativamente asequible - para lo que hay; y una integración en un grupo como es Aramon que como entidad parece que vende bien - imagen moderna de grupo y trabajo unísono.
Como todas las votaciones habrá gente que le parezca injunsto,que piense que Baqueira-Beret o Sierra Nevada sean mejores... no les faltará razón, personalmente las 2 me parecen buenísimas.

El voto parece que has sido relativamente popular, han sido las tour operadoras, ejecutivos, agencias de viajes, medios de comuniación y por último clientes los que han dado su confianza y voto a su estación favorita, todo a través de la web de los organizadores:

"The voting methodology is simple; votes are cast by professionals working within the ski industry — senior executives, travel buyers, tour operators, agents and media — and by the public (ski tourism consumers)."

"Estos premios mundiales del esquí, nacieron de los 'World Travel Awards', considerados como los Óscar del mundo del turismo. Se trata de la única iniciativa a nivel mundial para reconocer la excelencia en el turismo de invierno".
¿Ha sido nominada alguna estación de ski española al premio mundial? De la 22 candidatas a nivel mundial si que estaba Aramón Cerler (Spain), -como curiosiad también Wallnord; la ganadora ha sido Val Thorens (Francia).

lunes, 17 de noviembre de 2014

Tina Maze gana en Levi 2014

¡La eslovena Tina Maze se hace con la victoria en la copa del mundo en la prueba de slalom!

Hansdotter, Maze, Zettel
 Prueba muy disputada llegando las 3 primeras muy cerquita unas de otras, vaya sitio chulo, en la segunda manga cayó la noche y todo, si, se veían focos y proyecciones de sombras de las skiadoras sobre todo las últimas en la segunda manga, la parte de arriba las imágenes eran increibles, sí para gozarlo - allí debe de anochecer superpronto porque eran la 1:30 pm cuando salían las buenas...
vaya sorpresa Mikaela Shiffrin, ¿décima? puede. Ya tendrá tiempo.. la Marc Marquez tiene mucho camino por delante, ¿Hansdotter? ... no hace ruido pero sólo hay que ver los resultados.. el año pasado segunda en la general de la copa del mundo.. y si te fijas en su proyección cada año mejora, ¿puede ser su año? tranquilamente porque regularidad la tiene. Ya veremos


El reno de Tina apadrinado.

La proxima carrera será en Canadá, pero no las chicas, sino el descenso masculino, en la estación de ski de  Lake Louise. El domingo también correrán el supergigante, ¿bonito sitio no? buah hay que ver las fotos, ¡montaña pura en canada! estará lejos pero tiene que valer la pena.. que suerte no

Renos locos

Las chicas tienen su cita en Aspen, otro sitio espectacular esta vez en EEUU, el mismo fin de semana pero la prueba será un slalom, y un ¡slalom gigante también! pues si, pruebas muy vistosas, no hay que perderselo, se intetará



jueves, 13 de noviembre de 2014

Levi Worldcup 2014 Protagonistas

Estamos ya a viernes...

sí, no se nada, he estado mirando pero no es fácil tener noticias, desde luego la web oficial de Fis Fis-ski.com no es para tirar cohetes... pues vete a facebuk, pues si, no hay otra manera, también la busqueda de noticias a través de google, aunque sea en inglés.. sí,  los yankis generan siempre mas noticias que aquí en España
¿protagonistas? la prensa yanki da por candidata número uno a Mikaela Shiffrin, ¿Mikaela? puede ser ya gano el año pasado... Maria Höfl-Riesch retirada, ahora de premios Bambi en Alemania... ¿no echa de menos la copa del mundo? no se, podía haber seguido algún año mas digo yo.. a Tina Maze, ¿la veremos por allí? parece que si, espero una gran motivación este año, se rumorea que se va a retirar a final de temporada, el año pasado tercera, con opciones entonces, pues claro.  Kathrin Zettel, desde Austria por allí se dejará pasar, con opciones creo yo.
El slalom es un poco incierto asi que no se quien se llevará el bicho ese que regalan, ¡estaremos atentos!

Slalom Levi
El bar oficial oh!

jueves, 6 de noviembre de 2014

Levi (Finlandia) SkiWorldcup 2014

¡Y nos vamos a Finlandia! ¿Quienes? Los esquiadores de la copa del mundo... ¡concreta más! ... umm .. aquellos que hacen slalommmm sii ¿lo mas rápidos? bueno, los más rapidos y técnicos jejeje ¿chicos solo? No, chicos y chicasss
¿Donde esta Levi? ya te lo he dicho en Finlandia... allí hay una estación de ski - vale la montaña no es muy alta pero son mas de 550 metros de desnivel no esta mal, ¿o acaso no te acuerdas lo que te cuesta subirlo foqueando? un huevo, así a ojo 30 minutos a toda pastilla..  el sabado 15 de noviembre a las 11 de la mañana en eurosport y el domingo 16 de noviembre a la misma hora el de hombres... ¿nombres? no se sabe todavía ¿Carolina? sí eso dijo, seguiremos informando

Atención a la moda de cuadros en Finlandia
Levi

martes, 28 de octubre de 2014

Entrenamiento: recuperacion en las series

Entrenamiento:  recuperacion en las series

Interesante reflexión sobre cuanto debemos de parar entre series de intervalos

Hay dos razones por las que un buen sistema de entrenamiento ha de ser flexible en su ración de recuperación. La primera se basa en el hecho de que nunca podemos determinar con exactitud y por adelantado cuánto tiempo de recuperación será el óptimo. Y la segunda, porque un tiempo de recuperación inadecuado comporta un elevado riesgo de lesiones, circunstancia que debe evitarse. De la misma manera que las sesiones de estimulación tienen como propósito básico proporcionar una sobrecarga de estímulo (incrementando los lactatos de los músculos que trabajan e iniciando las respuestas de adaptación),los períodos de recuperación permiten que se produzca la regeneración adaptativa.

La recuperación entre intervalos se relaciona con el nivel de adaptación ya alcanzado y debe de tener solamente la duración necesaria para que permita realizar el siguiente intervalo al ritmo previsto. En consecuencia, es imponante determinar el tiempo de recuperación entre intervalos, dado que deseamos la mejor ejecución de cada intervalo. A medida que un mesociclo o  un microciclo avanza, la proporción del tiempo de carrera y del tiempo de recuperación cambia de tal manera que se  incrementa la intensidad del entrenamiento. Tanto los tiempos de los intervalos como los tiempos de recuperación deben ser
calculados cuidadosamente para alcanzar una adaptación constante sin que se produzca una tensión indebida.


La recuperación entre series no es un factor crítico en términos exactos. Debe ser lo suficientemente larga como para asegurar que los ritmos previstos serán alcanzados a lo largo de la siguiente serie, pero no tan larga como para que se
produzca una relajación fisiológica o una pérdida de la predisposición mental.