viernes, 25 de marzo de 2011

Entrenamiento: Capacidad anaeróbica

Mejora Capacidad anaeróbica

Éste es un entrenamiento muy intenso, efectuado aproximadamente entre el 100% y el 130% del ritmo VO2 máx. y a un 95% o más del ritmo de carrera máximo. El objetivo primordial del entrenamiento de la capacidad anaeróbica es mejorar la velocidad pura de carrera y la fuerza. Es particularmente adecuada para aquellos atletas que están especializados en modalidades que requieren esencialmente cambios de ritmos rápidos y efectivos, ritmo sostenido durante largas distancias, finales rápidos en carreras de máxima intensidad, o carreras que requieren ritmos superiores al ritmo VO2 máx., es decir, modalidades en las que hay que tener bien desarrollada la capacidad anaeróbica y una alta tolerancia a la acidez. También es obligatorio disponer de una capacidad neuronal para incrementar las fibras musculares del aparato motor.


Acondicionamiento anaeróbico. Un equilibrio adecuado entre un trabajo a ritmo lento orientado a alcanzar un mayor volumen, y un trabajo con ritmos mas fuertes orientado a obtener una mayor intensidad, efectuado a lo largo de toda la temporada de entrenamientos, permite disponer de una mayor base para la preparación de la resistencia, sobre la cual se podrá construir más tarde un elemento esencial, la velocidad pura sostenible. Entrenar a una intensidad superior a la aeróbica permite unas adaptaciones más adecuadas en aquellas células musculares que sólo son estimuladas por este tipo de estímulos de alta intensidad, incrementando asimismo la respuesta de adaptación del corazón y del sistema cardiovascular. Por tanto la inclusión en un entrenamiento de una intensidad más alta (por debajo de los límites que ocasionan lesiones por exceso de sobrecarga en los tejidos conjuntivos) es a la vez benefiicioso y esencial para el atleta competitivo que se entrena más para competir que por el simple placer de entrenar.

Las sesiones de entrenamientos que incrementan la capacidad anaeróbica se realizan a ritmos muy rápidos, y por tanto las distancias a cubrir deben ser considerablemente cortas, normalmente de 200 m a 800 m, con una sesión de entrenamientos entre 2400 m y 4000 m.

jueves, 24 de marzo de 2011

Entrenamiento: Objetivos

Los atletas que pugnan por competir en los mas altos niveles deben ser conscientes de que alcanzar tal grado de excelencia requiere tiempo, y de que éste, a su vez, exige una planificación efectiva dirigida a un progreso constante. Consecuentemente, el entrenador de tales atletas es el encargado de elaborar esta planificación, que si está bien estructurada, marca unos objetivos intermedios a conseguir durante la preparación para el objetivo más ambicioso y a más largo plazo, como llegar a ser el mejor o conseguir la victoria en un campeonato o una medalla olímpica. Establecerlos objetivos es crucial al principio, pues requiere dar una respuesta a una pregunta muy importante para todos los atletas: "¿Qué esperas conseguir de la práctica del atletismo?" Una vez identificada la respuesta, ésta se convertirá en el objetivo final; a partir de este momento, retroceder del objetivo final hasta el presente será mucho más sencillo.





Lograr un objetivo requiere una planificación a largo plazo


Todo aquel que desee una gratificacion inmediata, y probablemente todo el mundo lo desea, habrá comprendido que los objetivos que estamos definiendo no se alcanzan con rapidez. Un ciclo de entrenamiento, recuperación, concentración y competición no es un ciclo de actividad que se repita con frecuencia. Cuando hablamos de los conceptos de entrenamiento propiamente dichos, debemos considerar que los objetivos a corto plazo, los que se refieren a un futuro próximo de pocas semanas, son también una parte importante del plan. Los objetivos a corto plazo proyectan resultados deseados del entrenamiento cotidiano, y son, por consiguiente, las partes que constituyen el plan general destinado a alcanzar objetivos a largo plazo. Para la mayoría de los atletas no resulta fácil dedicar un año entero de entrenamietno a una perspectiva funcional, a menos que estos tramos recorridos día a día sirvan para marcar el camino hacia el progreso. He aquíun antiguo proverbio que lo ilustra a la perfección: " El perro cazador deber ver la liebre para que la persecución sea efectiva". Los objetivos a corto plazo permiten trazar los objetivos a largo plazo con mayor facilidad.


"¿Qué esperas conseguir de la práctica del atletismo?
Mi objetivo es clasificarme entre los 20 primeros en la subida al Aubisque.

lunes, 14 de marzo de 2011

29 Travesia Club Pirineos Ski de Montaña


29 Travesia Club Pirineos Ski de Montaña 
Campeonato Aragón y Copa de España (última prueba valedera)

La prudencia aconsejó y se hizo caso a la prudencia. Cuando ya se había balizado todo el recorrido y se habían asignado los puestos a los diferentes controles, el alto riesgo de aludes motivado por la fuerte nevada del sábado, nivel 4 en todo el Pirineo Aragonés, hizo que desde la dirección de la estación de Formigal Aramón se modificara in extremis el recorrido inicialmente previsto. La decisión fue aceptada por la dirección de la prueba, organizada como en años anteriores por el Club de Montaña Pirineos de Zaragoza.
Esta fue la razón, asumida tanto por competidores como por populares, sabedores todos de que lo más importante es siempre la seguridad, de que los 1.700 metros de desnivel positivo integrados por las subidas a Collado de Canal Roya, Arroyeras, Vértice de Anayet, Ezpelunciecha y otras cotas, se convirtieran en la mañana del domingo en un circuito de dos vueltas y un desnivel de 880 m. (440X2), realizado en su totalidad por pistas de la estación. Los populares, por su parte, hicieron sólo una vez el recorrido, con lo que el desnivel en su caso fue de 440 m.
Respecto a estos últimos, es de destacar el incremento que se registra anualmente en la participación, que aun siendo todavía baja, permite pensar en concurridas pruebas como las que se realizan en los Alpes y otros macizos europeos.
Con el cambio de escenario arriba mencionado, se acortaron también los tiempos y así el ganador en Categoría Senior de esta última prueba de la Copa de España, el aragonés Fco. Javier Navarro, de la Guardia Civil, invirtió tan sólo 52 minutos.
Las circunstancias no impidieron no obstante una reñida competición en todas las pruebas disputadas: Copa de España (última prueba valedera), Campeonato de Aragón Individual, Copa Aragonesa y VI Trofeo Comarca Alto Gállego.



Resultados: Absoluta Masculina Campeonato Aragón: 1º Fco. Javier Navarro, Guardia Civil, 0,52´; 2º Raúl López, Guardia Civil, 0,53´; 3º Ignacio Cabal, 0. 56´, Equipo Militar.
Absoluta Femenina Campeonato Aragón: 1ª Isabel S. Juan, C.M. Peña Guara, 1. 14´; 2ª Irune Omeñaca, C. M. Pirineos, 1.25´, 3ª María Claude Tourillon, 1.43´.

clasificaciones

martes, 8 de marzo de 2011

VI Trofeo Comarca Alto Gállego


29ª TRAVESIA CLUB MONTAÑA PIRINEOS - Formigal 2011

Ultima prueba Copa de España. Campeonato de Aragon Individual. Copa Aragonesa. Liga Popular. VI Trofeo Comarca Alto Gállego
Formigal, 13 de marzo de 2011
El próximo día 13 de marzo, domingo, en el entorno de la estación de esquí de Formigal, se celebrará la XXIX Travesía de Esquí de Montaña,  organizada como en años anteriores por el Club de Montaña Pirineos de Zaragoza.
La carrera será la ultima prueba Copa de España y también Campeonato de Aragon Individual, prueba de la Copa Aragonesa y de la Liga Popular así como VI Trofeo Comarca Alto Gállego.
Esta es la tercera edición en la que la prueba tendrá además un CARÁCTER POPULAR, por lo que estará abierta a la participación de todos los aficionados a esta modalidad del esquí.
Esta apertura a corredores populares federados responde al deseo de los clubes y de la Federación Aragonesa de Montaña de fomentar la participación entre aquellos aficionados que por diversos motivos no suelen tomar parte de forma habitual en este tipo de competiciones, por lo general reservadas a corredores de alto nivel.l.
Desde el Club de Montaña Pirineos queremos hacer un llamamiento a todos aquellos aficionados federados que no suelen participar en este tipo de eventos, pero sí que participarían en una prueba de darse las condiciones de seguridad necesarias, como son un circuito marcado, control de nivología y aludes, patrulla escoba y avituallamiento en meta.
Asimismo, de cara a favorecer una amplia participación, los organizadores garantizan que el recorrido popular, de menor distancia que el recorrido homologado para la competición, tendrá un desnivel acumulado en subida no superior a los mil metros, garantizándose además pendientes los más suaves posibles y exentas de dificultades técnicas.
Previa a la celebración de la prueba, en el Centro Cultural Pablo Neruda de Biescas tendrá lugar el sábado 12 de marzo a partir de las 19 h. una reunión informativa en la que la Dirección de la Carrera informará a los asistentes de todos aquellos aspectos necesarios, con especial interés a las posibles modificaciones en cuanto a horarios y recorrido que por diversas circunstancias hubieran podido producirse. En esta charla se podrá solicitar cualquier tipo de información necesaria para la participación y seguimiento de la prueba.
El Club de Montaña Pirineos, como en años anteriores, quiere agradecer la entusiasta colaboración que desde un primer momento están brindando Aramón, la estación de esquí de Formigal, la Comarca Alto Gállego y el Ayuntamiento de Biescas.
Desde el Club de Montaña Pirineos hacemos un llamamiento a todos los montañeros, montañeras y esquiadores de todos los clubes de Aragón, para que de una manera u otra nos acompañen en esta jornada que esperamos sea una fiesta del esquí de montaña.